뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살을 빼는 것은 건강적인 이유뿐만 아니라 외모적인 이유로도 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 문제입니다.

이제 여름이기 때문에 많은 분들이 뱃살 때문에 고민하실 것 같은데요. 저 또한 스트레스가 심해서 뱃살을 빼는데 좋은 방법을 찾아보다가 같이 공유하면 좋을 것 같아 글을 쓰게 되었습니다.

1. 뱃살 찌는 원인

복부에 살이 찌는 원인은 내장지방이 쌓이기 때문입니다. 특히 밥 먹고 바로 앉아서 일만 하는 사무직이나, 주부들이 뱃살 때문에 스트레스를 많이 받고 있는데요. 내장지방이 쌓이는 이유, 즉 뱃살이 찌는 원인에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

식사 후 바로 눕거나 앉는 행동 반복 : 식사 후 바로 앉는 습관은 칼로리 소모가 적어져 내장지방이 쌓이는 원인이 됩니다.
폭식 : 움직이는 양에 비해서 많은 음식을 섭취하면 칼로리가 다 소모되지 못한 채 지방으로 쌓이게 됩니다.
당이 높은 음식의 섭취 : 요즘 음료수나 카페 음료에도 높은 당이 들어있습니다. 밥을 많이 먹고 후식으로 바닐라라떼 같은 당이 높은 음료를 섭취하는 것은 인슐린 저항성이 감소되고, 신진대사율도 감소시키게 됩니다.
술 : 알콜은 지방연소를 억제하고, 저장시킵니다.
수면 부족 : 식욕조절 호르몬인 렙틴은 수면 시간에 분비되는데 수면시간이 부족하게 되면 렙틴의 분비가 적어져서 식욕을 억제하는 것이 힘들어져 다이어트를 방해할 수 있습니다.
스트레스 : 스트레스를 받으면 우리 몸은 코티졸 호르몬 분비가 됩니다. 이는 인슐린 분비를 촉진시켜 음식을 찾게 됩니다.
탄수화물 위주의 식단 : 한국인의 식단에는 탄수화물이 많습니다. 간식으로도 빵이나 떡을 먹고, 식사 시에 밥 한그릇은 기초대사량에 비해 높은 칼로리를 섭취하게 되어 배에 지방이 쌓이게 됩니다.

유산소 운동 : 특히 공복 유산소는 뱃살을 빼는데 최고의 방법입니다. 자전거 타기나, 스쿼시, 수영 등의 유산소 운동은 체지방을 태웁니다. 또한 신진대사를 촉진시켜서 뱃살 빼는데 최고의 방법입니다. 매일 1시간씩 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.
플랭크 : 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않고 맨몸으로 할 수 있어서 어디에서나 가능한 운동입니다. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡습니다. 이때 견갑골이 거상 되지 않도록 주의하고 몸을 일자로 유지하면서 복근에 힘을 주는 운동방법입니다. 최소 15초 이상씩 3세트 해주시면 됩니다.
하늘 자전거 : 누워서 손바닥을 양쪽 허리에 댄 후에 자전거를 타듯이 운동하면 됩니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해주세요.

식이섬유가 풍부한 음식 : 미역, 버섯, 고구마, 사과, 바나나 등이 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 장 활동을 활발하게 해 주고 포만감을 줘서 뱃살 감소에 도움이 됩니다.
계란 : 계란은 슈퍼푸드 중 하나로 단백질과 아미노산을 함유하고 있습니다. 또한 항염증 성분인 콜린이 풍부해서 내장지방제거와 체지방 분해에 효과적입니다.
채소 섭취 : 채소에는 비타민이 풍부하고, 식이섬유가 풍부해서 다이어트를 할 때는 필수입니다.
아몬드 : 아몬드는 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있습니다. 불포화지방산은 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아줘서 뱃살 다이어트시에 필수로 먹어야 하는 음식 중 하나입니다. 또한 아몬드는 세로토닌을 분비시켜서 스트레스 감소에도 효과가 있다고 합니다.
요거트 : 요거트는 설탕이 안 들어간 상태로 섭취해야 합니다. 체지방을 태워주고 배변활동을 활발하게 해 줍니다.
새싹보리 : 새싹보리는 살 빠지는 식품으로 유명합니다. 새싹보리는 체내 쌓인 지방을 분해해 주고, 지방이 쌓이는 것을 예방해 준다고 합니다. 또한 대사증후군을 예방하며, 비만이 되는 것을 막아줍니다. 그러나 쓴 맛 때문에 요거트에 넣어서 먹거나 다른 음식과 함께 먹는 것을 추천드립니다.

보이차 : 지방의 생성과 분해를 도와 다이어트에 도움을 줍니다. 보이차 속의 갈산 성분이 내장지방을 분해하는 역할을 한다고 합니다. 중국인들이 기름에 튀긴 음식을 많이 먹지만 비만율이 낮은 것은 이 보이차 덕분이라고 합니다. 갈산 성분이 녹차의 10배가 들어있어서 더욱더 효과적입니다.
레몬밤 : 레몬밤을 차로 우려먹으면 체내의 지방세포가 영양분을 받는 것을 차단시켜서 내장지방을 감소십니다. 또한 말타아제 분비를 억제시켜서 분해가 덜 된 포도당이 중성지방으로 쌓이는 것을 방지해서 다이어트에 효과적입니다.
녹차 : 녹차는 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 녹차에 들어있는 카테킨 성분이 지방연소를 높이고 신진대사를 활발하게 합니다.
히비스커스 : 산화방지제가 풍부하고, 지방의 배출을 돕고 세포를 재생하여 근육을 만드는데 도움이 되는 차입니다.